Den ganzen Tag im Sitzen verbringen, konzentriert vor dem Computer: Das kann zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen, dies wiederum wirkt sich negativ auf Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus, und kann langfristig auch zu Gesundheitsschäden führen.
Dies muss aber nicht sein. Auch ohne den regelmäßigen Gang ins Fitness-Studio können Sie etwas für Ihren Körper tun. Einige Übungen, die - ohne großartige Hilfsmittel - auch in den Büroalltag passen. Für manche davon müssen Sie noch nicht einmal aufstehen:
Hände in die Höhe
Sitzen wir konzentriert vor dem Bildschirm machen wir uns automatisch kleiner als wir sind. Da hilft nur eines: Arme durchstrecken, Hände nach oben drücken. So wird der Rücken gedehnt.
Im Kreis schauen
Bleiben Sie entspannt aber gerade sitzen und blicken Sie in jede Richtung, zuerst nach oben dann nach unten. Drehen Sie dabei den Kopf so weit es geht zur Seite.
Wasserflaschen heben
Zwei gleichmäßig befüllte (kleinere) Wasserflaschen sollten sich in jedem Büro finden. Heben Sie mit jeder Hand eine Flasche bis auf Schulterhöhe (dabei die Arme leicht angewinkelt lassen) und verweilen Sie so für eine gute Minute - so tun Sie Ihren Schultern etwas Gutes.
Rudern
Halten Sie eine zusammengerollte Zeitung mit beiden Händen vor den Brustkorb und gehen Sie leicht in die Knie. Nun machen Sie Ruderbewegungen, d.h. Sie ziehen die Arme an den Brustkorb heran, halten sie so für ein kurze Weile und lassen dann locker. Das ganze zehn Mal wiederholen.
Arme hängen lassen
Rollen Sie den Rücken ein, führen Sie das Kinn Richtung Brustkorb und gehen Sie leicht in die Knie. Lassen Sie nun Arme und Oberkörper für mindestens 15 Sekunden locker herunterhängen. Das entspannt Rücken und Kreuz.
Sich abstützen
Noch eine Übung für das geplagte Kreuz: Suchen Sie sich einen stabilen Halt knapp über Hüfthöhe (ein frei geräumter Tisch oder ein Bürokästchen). Stützen Sie sich nun mit ausgestreckten Armen auf die Oberfläche und verlagern Sie langsam Ihr gesamtes Gewicht auf die Arme, das Kreuz sollte dabei völlig entlastet werden. Machen Sie diese Übung sobald Sie Druck oder Schmerzen im Kreuz- und Rückenbereich verspüren.
